Wiederverwendbare Quetschies: Nachhaltig, Gesund und Praktisch + 3 leckere Rezepte
Quetschies sind sowohl bei Kindern als auch Erwachsenen beliebt – sie sind schnell, praktisch und perfekt für unterwegs. Doch die herkömmlichen Einweg-Quetschbeutel verursachen viel Plastikmüll und enthalten oft Zucker und Konservierungsstoffe. Warum also nicht eigene, gesunde Quetschies in wiederverwendbaren Beuteln herstellen? Es ist einfach, spart Geld und schont die Umwelt!
Die Vorteile von wiederverwendbaren Quetschies
- Umweltfreundlich: Wiederverwendbare Quetschbeutel reduzieren den Plastikmüll enorm. Anstatt Einwegbeutel zu verwenden, könnt ihr sie immer wieder befüllen und so wertvolle Ressourcen schonen.
- Gesund: Ihr habt die volle Kontrolle über die Zutaten. Keine versteckten Zucker, Zusatzstoffe oder Konservierungsmittel – nur das, was ihr selbst auswählt.
- Kostenersparnis: Die anfängliche Investition in wiederverwendbare Beutel lohnt sich schnell, da selbstgemachte Quetschies deutlich günstiger sind als gekaufte Produkte.
- Individuell anpassbar: Ob neue Geschmacksrichtungen oder besondere Ernährungsanforderungen – ihr könnt die Zutaten nach euren Vorlieben und Bedürfnissen auswählen.
Hier sind drei einfache und köstliche Quetschie Rezepte für gesunde, hausgemachte Quetschies:
Rezept 1: Fruchtiger Start (Obst, Joghurt und Haferflocken)
Zutaten:
- 1 Apfel
- 1 reife Banane
- 2 EL Naturjoghurt (pflanzlich oder normal)
- 2 EL Haferflocken
- 50 ml Wasser oder Apfelsaft (je nach gewünschter Konsistenz)
Zubereitung:
- Den Apfel schälen, entkernen und in kleine Stücke schneiden.
- Die Banane schälen und in Stücke brechen.
- Alle Zutaten (Apfel, Banane, Joghurt, Haferflocken und Wasser/Apfelsaft) in einem Mixer oder mit einem Pürierstab fein pürieren.
- Falls die Mischung zu dick ist, etwas mehr Wasser oder Saft hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
- Das fertige Püree in die wiederverwendbaren Quetschbeutel füllen und im Kühlschrank aufbewahren. Innerhalb von 2-3 Tagen verbrauchen.
Tipp: Diese Mischung eignet sich ideal als Frühstück oder Snack für unterwegs und gibt dank der Kombination aus Früchten und Haferflocken Energie für den ganzen Tag.
Rezept 2: Gemüsequetschie (Apfel, Spinat, Karotte und Trauben)
Zutaten:
- 1 mittelgroße Karotte
- 1 Apfel
- 1 Handvoll frischer Spinat
- 50 g kernlose Trauben
- Wasser nach Bedarf
Zubereitung:
- Die Karotte schälen und in kleine Stücke schneiden. Den Apfel entkernen und ebenfalls zerkleinern.
- Karotte und Apfel in einen Topf geben, mit etwas Wasser bedecken und etwa 5 Minuten köcheln lassen, bis sie weich sind.
- Den Spinat und die Trauben hinzufügen und kurz mitkochen.
- Alles abkühlen lassen, dann zusammen mit dem Kochwasser in einen Mixer geben und fein pürieren.
- Das Püree in die Quetschbeutel füllen und im Kühlschrank lagern.
Tipp: Dieses Rezept bietet eine ausgewogene Mischung aus Vitaminen und Nährstoffen aus Obst und Gemüse – ideal für Kinder, die sonst vielleicht nicht so viel Gemüse essen.
Rezept 3: Einfach & Fruchtig (Mango und veganer Joghurt)
Zutaten:
- 1 reife Mango
- 3 EL veganer Joghurt (z. B. Kokos- oder Sojajoghurt)
Zubereitung:
- Die Mango schälen, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in Stücke schneiden.
- Mango und veganen Joghurt in einem Mixer glatt pürieren.
- Das fertige Püree in die Quetschbeutel füllen und kühl aufbewahren.
Tipp: Diese Quetschie-Variante ist besonders cremig und süß – ein einfacher, aber leckerer Snack, der ganz ohne Zuckerzusatz auskommt.
Selbstgemachte Quetschies in wiederverwendbaren Beuteln sind eine hervorragende Möglichkeit, frische und gesunde Snacks jederzeit griffbereit zu haben – ob für die Kleinen in der Kita/Schule oder sogar als gesunden Snack im Büro. Sie sparen Plastik, sind kostengünstiger und aufgrund der frischen Zutaten weitaus gesünder als gekaufte Alternativen. Probiert die Quetschie Rezepte aus und überzeugt euch von der Vielfalt und Einfachheit!
Solltet ihr noch auf der Suche sein, findet ihr hier wiederverwendbare Quetschies, in der 100ml und in der 180ml Variante.
